60 歳 から の 筋肉 トレーニング
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- 60歳からの筋トレ！定年後初めてジムで筋トレをするあなたへ | シングルシニアがゆく！
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60歳からの筋トレ！定年後初めてジムで筋トレをするあなたへ | シングルシニアがゆく！
現在地: ホーム learn 「小を積んで大と為す」という二宮尊徳の言葉が身にしみる 私は、近くのスポーツセンターのジムに週2回通っている65歳のシニアである 。筋トレをやり始めて長い。最初は週1回程度。昨年から週2回に筋トレ回数を増やした。 筋トレは私の健康法だ。 筋トレのお陰で風邪を引かない。体重、血圧、血液検査で何も問題が無くなった。2年前は、メタボ予備軍と健康診断で言われたが、今は普通の体だ。 定期的な運動習慣は、シニアにとってプラスになるばかりである。 筋トレの効果はこんなところに現れる! 肌のツヤが良くなる(汗をかき、老廃物を外に出し、新陳代謝が活発になり新しい皮膚を作りだす) 体重が少しづつ減り、糖尿病を未然に防ぐ 食欲が増す 体が動かしやすくなる 姿勢が良くなる 運動後に必ず解放感を楽しめる 体の耐久力が増加する 夜熟睡できるようになる 但し、 シニアの健康を維持するためには、筋トレを行う上で3つの事に注意する必要がある! シニアの筋トレで犯しやすい3つの間違い 平日の午前中にスポーツセンターのジムに行くと65歳以上と大学生の若者たちが筋トレをやっている。シニアが70%、30%が若者だ。筋トレマニアのグループと初心者たちだ。筋トレ初心者のシニアは、一目見ただけで分かる。運動をする服装がなっていない。普段着でやってくる。筋トレ初心者のシニアは、圧力式のトレーニング機械しか使わない。年齢的に見て機械でのトレーニングが無難だからだ。 多くの筋トレ初心者シニアは、自分に合ったプログラムを持っていない。 プログラムとは、どの様な筋トレをどのぐらいやるべきかと言う運動リストである。それを知らないで筋トレ機械と遊んでいる。 筋トレで効果を出すには、一定以上の運動量が求められる 。筋肉を温める準備運動をやらないで始めてしまうシニアが多い。 シニアの筋トレ間違い (1)服装が適切でない! ロッカールームで運動用の服装と運動シューズに着替える。 汗が出ない運動は遊びでしかない。効果は期待できない。運動を定期的に行っているシニアは、必ず、 運動着、トレーニングシューズ、スポーツドリンク、タオルを持ってくる 。私が見かける筋トレ初心者シニアは、着の身着のままでやってくる。 運動をすると言う姿勢で汗を出す。これが基本だ。これが出来ていない。 シニアの筋トレ間違い (2)運動量が足りない!
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60歳からの筋トレのすすめ：高齢者こそ筋力トレーニングしましょう！ - kintoremacho’s diary
Japanで自分がやりたい事をやってきた。 最終的には、私が望んでいた起業(自分の手で稼ぐ生活)が実現。51歳の時に起業してこれからも生涯現役でインターネットビジネスの世界で生きて行く予定。 今の時代は、65歳を過ぎると自分を雇用して生きて行く道しか残されていない。 本来、その道が当たり前なのだが。人間は弱いので他人に頼る生活を求めがちだ。 シニアの生活実態は人様々。私が発信するシニアの生活体験記が参考になれば幸い。
「60歳からの筋トレは1日にしてならず」です。頑張ればひと月である程度の結果は出てきますが、人間の集中力って悲しいかな、そんなに長続きしません。焦って頑張った後の反動も怖いでしょう。 そのためにも、頑張りすぎず、途切れず筋トレしすることで高齢者でもこんなうれしい変化が表れてくるんです。 そういえば最近走っても息切れしなくなった。 あれ?背中の余分な肉が落ちてる。 姿勢が良くなったと身近な人に言われた。 最近肩が凝らなくなった。 なんだか体が軽く感じる。 ひざの痛みが無くなり、正座ができるようになった。 最近若返った?と友人に言われた!などなど 紹介したいうれしい変化はもっともっと有りますが、実際にどんなことを心がけて筋トレをすればうれしい結果に結びつくのかをご紹介してゆきたいと思います。 筋力トレーニングをやれば効果はあるの? まずご安心を、これからご紹介するトレーニングは毎日できなくても大丈夫です! 週に1回でも筋力トレーニングとしての効果は有ります。それよりも、定期的でよいので、止めてしまわないことが大事です。 それと、筋肉ムキムキのマッチョになる為の筋トレではありません。健康で若々しく動ける体になる為の筋トレです。 できれば週に3回くらい実行していただければ3ケ月位で、自分で自分の変化に気が付くと思います。そして、1年続ければ自分に自信が持てるようになりますよ!
(※ゴムボールで)」、「椅子から立ったり、座ったりを繰り返すと健康にいいよ。一緒にやろうよ!」 こんな感じで、家族だったら、運動を促す方法はいくらでもあります。 運動は早くに始めるに越したことはありません。この機会に運動習慣を身につけ、健康寿命を延ばしていただければ幸いです。 気付いたときにすぐに始め、そして継続することが健康を保つ秘訣です。 運動を習慣として心身ともに充実した生活を送られることを心よりお祈りします。 【関連記事】 【高齢者向け】自宅でできる椅子に座って行う転倒予防トレーニング 【高齢者向け】自宅でできる立って行う転倒予防トレーニング 高齢者と筋トレの必要性。効果的に筋力を高めて、いつまでも元気に過ごせる体を作っていこう