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頭 を 温め て 寝る

April 2, 2022, 12:46 am

【1】バスタオルを4つ折りにして直径10cmほどの筒状にします。 (厚みが10cmほどのクッションを使ってもOKです) 【2】あお向けに横たわり、背中の下に丸めたバスタオルを入れ、背骨に沿うように当てて、腕と頭はふとんにつけます(苦しい場合は低い枕に頭を乗せます)。ここで1回息を吸って吐きます。 【3】あお向けのまま、両腕を横に伸ばしてひじを上に曲げ、外回りに軽く20回まわします。 【4】手のひらを上にしてふとんに置き、目を閉じて、息を吐く時に体がふとんに沈み込んでいくイメージを思い描きながら深呼吸を10回。 【5】背中の下のバスタオルを外すと、背中全体がふとんに吸い付くような感覚になります。肩や背中の筋肉のこわばりが取れ、全身がリラックスした状態なので、そのまま眠ります。 考えごとが多くて眠れない時の必殺技! 師走は頭の中までざわついて眠れない……そんな時は、まず全身の力を抜き、目を閉じ、人差し指で両耳の穴をふさぎます。そして、鼻から息を細く長く吐きながら「ん〜」と頭の中に響かせます。ゆっくり息継ぎをしながら1分間ほど「ん〜」を響かせていると、頭の中がシ〜ンと静まって心が落ち着きます。 濡らしたタオルを電子レンジで温め(600wで約1分)、ポリ袋に入れて目を温めると、目の疲れがとれるだけでなく、副交感神経のスイッチが入り、全身がリラックスできます。首や肩が疲れている時は首の後ろに、立ち仕事などで疲れている時は腰に、ストレス疲れの時は背中に、腹痛の時や精神的に落ち込んでいる時はお腹に当ててください。 手作りホットパックもおすすめ!

冷えと疲れを撃退する快眠裏ワザ決定版！｜元気通信｜養命酒製造株式会社

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「手足が冷えて寝つきが悪い」「眠りが浅い」「寝ても疲れが取れない」——師走の忙しい時期は、睡眠が不規則になって、体調を崩しがちです。そこで今月は、1万人の眠りの悩みを解決した快眠セラピストに、冷えと疲れを撃退して冬の快眠度をアップする、とっておきの裏ワザを教えていただきました! 寝具メーカーの研究開発部長を経て2003年に独立。全国での講演やテレビ出演、執筆、ベッドメーカーのコンサルティング、快眠グッズのプロデュースなど睡眠関連事業に幅広く携わる。特に枕に関しては、頭を触っただけで最適な枕がわかるほど。『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』(かんき出版)、『脳が若返る快眠の技術』(KADOKAWA)などの著書や監修したCD、DVDなども多数。 睡眠不足はあなどれない! 「たかが睡眠不足ぐらい」と思っていませんか?実は睡眠が不足すると、脳の疲労回復や細胞の修復・再生ができず、免疫力が下がったり、食欲増進ホルモンが出て肥満になったり、高血圧や脳卒中、心疾患、糖尿病、がん、うつなどさまざまな疾患リスクを招く原因になります。前頭葉を休めないと、アルツハイマーの発症原因であるアミロイドβが蓄積されてしまうので、認知症になるリスクも高まります。 冬もぽかぽかぐっすり! 人生の約3分の1は睡眠が占めており、睡眠は心身の健康に欠かせません。ぽかぽか心地よく眠りにつくには、入眠時に深部体温が下がり、手足の熱が放散されるようにする必要があります。けれど、冷え症だったり、寝る前に体を冷やしてしまうと、手足がなかなか温まらず眠りの質が落ちてしまうことに。冬にぐっすり眠るためには、日頃から体を温めておくことが大切です。また、年末の忙しい時でも約24時間周期で進む体内時計をできるだけ乱さないようにしましょう。副交感神経を優位にしてリラックスすることで、スムーズに眠れます。 シニアは遅寝早起きがおすすめ! 一般に、加齢と共に眠りが短くなり、60代以上は6時間ほどの睡眠で十分なのですが、早く床に就いても、寝たり起きたりをしながら8時間以上ふとんの中でだらだら過ごして「眠れない」と訴えるシニアの方がとても多いそうです。心当たりのある人は、今よりも遅寝早起きにして睡眠時間を圧縮すると、満足度の高い眠りが得られます。 寝具や食事、運動、呼吸などをちょっと変えるだけで、眠りの質は今よりぐっとよくなります。タオルやペットボトルなど、身の回りにあるものなどを利用して眠りの質をアップし、冷えや疲れを解消する「7つの快眠裏ワザ」を三橋先生に教えていただきました。 普段何気なく使っている枕が、実は体に合っていないため、眠りの質を下げている場合があります。次の5つの項目に1つでも当てはまる人は、枕が合っていません。 Aタイプ は... 枕が首のラインにフィットしていないため、首や肩が凝ってしまうのです。 Bタイプ は... 枕が高すぎて、あごを引いた状態になるので首にシワができるのです。 Cタイプ は... 枕がフィットしないため、つらくて無意識に頭を外してしまっているのです。 Dタイプ は... 枕が高すぎるため、あお向けに寝るのがつらくて横を向いてしまうのです。 Eタイプ は... 枕が低すぎて頭が安定しないため、つい手をそえてしまうのです。 自分に合う枕の極意とは?

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2018/1/28 商品紹介 こんにちは。スタッフのミントです。 毎日とっても寒いですね! 今年は特に寒い日が多いように感じます。 寒い日は、夜ベッドに入ってからもなかなか身体が温まらないこともしばしば。 そして、ようやく身体が温まってきたと思っても、布団から出ている頭や耳が寒くて眠れない!ということもあります。 その不調、寝るときの頭の冷えが原因かも!?

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頭を温めて寝る

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自分に合う枕とは、あお向けに寝た時に立っている時の姿勢をキープできる枕です。その際、首から後頭部にできる頸椎のアーチに枕が自然にフィットすることがポイント。枕をしていることを意識しないほど一体感のある枕が理想的です。その人の体型や頭の形によって合う枕は変わりますが、目安としてガッチリ体型はやや高め、スリム体型は低めの枕が合います。また、日本人の大半は後頭部がなだらかなため、フィットする枕は思っているよりも低めの場合が多いといえます。 フィットする枕は意外と低い!